trening plecow

[...] w opadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce [...]

[...] serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt dużo powtórzeń, może przy wiosłowanie czasem zacznę od liczby 12-14. Ostatnio też zrobiłem trening oparty prawie na samych podciąganiach, tzn. po martwym ciągu zrobiłem 4 serie podciągania szeroko do klatki, 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając [...]

Na treningu gram nogami i niema duzego problemu z robieniem po treningu np. klaty lub plecow, ale i tak rzadko cwiczę na silowni w dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z [...]

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]

Renaldo Gairy i Big Ron Partlow podczas intensywnego treningu pleców. Trening zawiera kilka ciekawych rozwiązań, nie stosowanych zbyt często na tą grupę mięśniową. http://www.youtube.com/watch?v=uVMBagsqA-s&feature=youtu.be Rich Piana i załoga dla Muscular Development Magaizne http://www.youtube.com/watch?v=btxD_AkNtVw

a jakie inne ćwiczenie byście polecili na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość [...]

nie wiem dlaczego w tytule napisałeś "hardcore", no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening [...]

[...] 60-90 sek , powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie spalają tk tluszczowej w sumie. polecam aktywnosc tlenową- bieżnia, truchcik, [...]

[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]

Co do diety to się nie wypowiem. Natomiast co do treningu to tak jak koledzy wyżej piszą totalnie źle dobrane grupy mięśniowe. Traktujesz trening bicepsa i tricepsa na równi z treningiem nóg i pleców. Zerknij na atlas ćwiczeń i zobacz ile miesni jest na plecach i nogach a z ilu składa się biceps i triceps. Co do biegania to z własnego [...]

dal bym teraz skrocony FBW siad cos na 2 glowy klatka gora plecow barki biceps/triceps zamiennie co trening

tak miałem 2 miechy pauzy bo nic nie mogłem robić! fizykoterapia masaże i ćw pleców postawiły mnie na tyle na nogi że pozwolono mi ale tylko drązek i ławka drązek mam sprzęt też mam taką domową mordowienkę ławka 2 sztangi wyciąg sztangielki ale teraz to tylko złom więc ucze sie drążka na nowo i na nim opierał bede swój trening

[...] triceps - pochylony tulow, lokcie na boki i niekoniecznie do konca wyprost rak. szrugsy nie sadze zeby byly potrzebne. nie jestem zwolennikiem zamieniania cwiczen co drugi trening - to jest wydaje mi sie kolejne rozdrabnianie sie, tylko po to zeby zrobic wiecej cwiczen - ale wlasciwie po co? zabawne jest to ze wielu osobom przez wiekszosc czasu [...]

[...] Czemu się obcina ? 4serie za duzo ? Nie ma większego sensu wykorzystywania tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię - zazwyczaj wystarczy jedno, ewentualnie zamiennie (co trening) stosowanie 2 ćwiczeń. Tylko po co zamieniac ? Może dojść do zakłócenia progresji. @chwilowy choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej [...]

przedramie jest tak szybko regenerująca sie partja ze mozna je robic codzienie kiedys wykonywałem 3 dniowy trening i nie mialem dość satysfakcjonujących wynników przynajmnije jak dla mnie. Co do dni i partji to mozna by mowic ze nic po niczym nie mozna bo przy wszystkim jakiś mieśień pracuje kiedy rozdzielilem grupy mięśni w wyżej wymieniony [...]

[...] włączeniem do planu ćwiczeń wielostawowych to również kwestia, którą musiałem skomentować. Jedyną rzeczą, z którą można polemizować jest próba spalania tkanki tłuszczowej po treningu przebieżką, są różne szkoły. Z doświadczenia, już chyba po blisko 15 latach ćwiczeń na siłowni, bodajże 5 latach uprawiania SW czy jeszcze dłuższym bieganiu muszę [...]

Przeciez laczenie plecow z bicepsami nie musi oznaczac nadtrenowania tych ostatnich. Rozklad wlasciwie dobry, zwroc tylko uwage by ten srodowy trening brzucha byl lekki. Zreszta mozna zadac sobie pytanie, czy trzy treningi brzucha w skali tygodnia beda niezbedne. I tu zaleznie od objetosci, jesli bedzie dobrana wlasciwie (na przyklad 1 cwiczenie [...]

siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]

[...] dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa mają zasadnicze znaczenie dla [...]

X_brs_X - i o to wlasnie chodzi, ze po treningu plecow, biceps wystarczy tylko "dotrenowac", podobnie jak triceps po klatce Gawcio - nie, juz dales swoj trening w osobnym poscie, wiec czekaj cierpliwie na odpowiedz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:27:27